TERAPIA DE ACEPTACIÓN Y COMPROMISO (ACT)

La Terapia de Aceptación y Compromiso o ACT se conoce como una terapia de tercera ola bajo el paraguas de la TCC. Como tal, es una terapia a corto plazo enfocada en el presente. ACT ha demostrado ser eficaz contra la depresión, la ansiedad y las condiciones crónicas de salud.

A diferencia de otros modelos que tienen como objetivo cambiar el contenido de nuestros pensamientos, ACT se centra en cambiar nuestra relación con ellos y los sentimientos incómodos que surgen. Por lo tanto, ACT tiene como objetivo expandir nuestra elección de comportamientos aumentando nuestra capacidad para responder de manera flexible a las situaciones que los generan. Para ello, promueve el uso de estrategias de mindfulness y aceptación.

Este enfoque terapéutico se enfoca particularmente en el contacto con la experiencia del momento presente, ‘desenganchándonos’ de pensamientos y sentimientos para que estos no sean un obstáculo para que avancemos hacia nuestras direcciones valoradas. En lugar de centrarse en la reducción de síntomas, ACT tiene como objetivo equiparlo para aceptar lo que está fuera de su control personal y comprometerse con acciones que mejoren y enriquezcan su vida.

El enfoque ACT le invita a considerar cómo ciertos pensamientos y emociones, y los intentos de evitarlos, le pueden llevar a alejarse de direcciones valiosas (por ejemplo, trabajar para una promoción, forjar nuevas relaciones, aprender una nueva habilidad). Si bien sentirse bajo de ánimo o con ansiedad son respuestas humanas legítimas a los desafíos de la vida, a veces tratar de evitar estos sentimientos nos aleja de las mismas cosas que hacen que nuestra vida tenga sentido. Y, antes de darnos cuenta, se genera un problema peor: un bucle de evitación. Si ese es el caso, debemos aprender una forma diferente de lidiar con nuestras barreras internas para poder seguir avanzando.

Al hacer eso, el modelo ACT desafía una falacia común que nos lleva a esforzarnos demasiado para ser felices, aprender a dejar que los pensamientos y sentimientos simplemente estén presentes mientras enfocamos nuestra energía y atención en hacer lo que queremos hacer, en lugar de luchar contra algo de lo que no podemos deshacernos.

Las sesiones tienden a adoptar una postura experiencial, practicando habilidades de atención plena para aprender a cambiar nuestra relación con nuestros pensamientos y sentimientos, mientras que también identifican y piensan formas de avanzar hacia lo que es importante en nuestras vidas.

En esencia, ACT tiene tres aspectos diferentes:

• Permanece presente: mantenga su atención en el momento presente y haga espacio para cualquier sentimiento que experimente.

• Ábrete: enfócate en el presente, observa tus pensamientos desde la distancia, viéndote a ti mismo como el contexto de esos pensamientos.

• Haz lo que importa: identifica la dirección en la que quieres seguir (cualidades personales por las que quieres vivir) y planifica cómo avanzar hacia ellas.

Comuníquese conmigo para discutir cómo este modelo puede ser de ayuda para abordar sus dificultades.